מה זה liCBT?
מה זה CBT?
טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) הוא גישה טיפולית נפוצה המבוססת על הרעיון שמחשבותינו, רגשותינו והתנהגויותינו קשורים זה לזה. לפי גישה זו, מחשבותינו, ולא אירועים חיצוניים, הן אלה שמשפיעות על תגובותינו הרגשיות וההתנהגותיות. על ידי זיהוי והתמודדות עם דפוסי חשיבה שליליים או לא מאוזנים, המטופלים יכולים לשנות את תגובותיהם הרגשיות ולפתח מנגנוני התמודדות בריאים יותר לשיפור הרווחה הנפשית. CBT מתמקד בזיהוי אמונות אוטומטיות ולא רציונליות והחלפתן במחשבות מאוזנות ורציונליות.
טיפול CBT הוא פרגמטי וממוקד מטרה ומתמקדת בבעיות עכשוויות במקום לחקור את העבר. המטפל והמטופל עובדים בשיתוף פעולה תוך שימוש בכלים כמו שינוי קוגניטיבי, ניסויים התנהגותיים וטכניקות חשיפה, כדי לשנות דפוסי חשיבה והתנהגויות לא מסתגלות. כגישה מובנית ומבוססת ראיות, CBT הוכח כיעיל בטיפול בדיכאון, חרדה, פוביות, PTSD ועוד. היכולת של CBT להתאים את עצמו לצרכים מגוונים ולזכות בתמיכה מחקרית חזקה הפכה אותו לאחת משיטות הטיפול המהימנות והנפוצות ביותר בעולם.
השורשים ההיסטוריים של CBT
ל-CBT שורשים הן בפסיכולוגיה קוגניטיבית והן בפסיכולוגיה התנהגותית. הוא התפתח באמצע המאה ה-20 והושפע מהביהייביוריזם, שהתמקד בהתנהגויות נצפות, ומהפסיכולוגיה הקוגניטיבית, שהדגישה את תפקיד המחשבות והאמונות. ביהייביוריסטים כמו ב.פ. סקינר וג'וזף וולפה פיתחו טכניקות של התניה וחשיפה, בעוד הפסיכיאטר אהרון ט. בק הציג בשנות ה-60 את המרכיב הקוגניטיבי, שהתמקד בזיהוי והתמודדות עם דפוסי חשיבה לא מאוזנים לשיפור מצב הרוח והתפקוד. במקביל, אלברט אליס פיתח את שיטת הטיפול הרציונלי-אמוטיבי (REBT), שעודדה מטופלים להתמודד עם אמונות לא רציונליות. התיאוריות של בק ואליס התמזגו ליצירת ה-CBT המודרני: גישה מובנית, ממוקדת מטרה, המשלבת אסטרטגיות קוגניטיביות והתנהגותיות לטיפול במגוון מצבים נפשיים.
מה זה liCBT?
טיפול קוגניטיבי-התנהגותי בעצימות נמוכה (liCBT) הוא פיתוח חדש במסגרת CBT, שנועד להנגיש טיפולים של בריאות הנפש לקהל רחב ובעלות נמוכה. השיטה הוצגה במסגרת תוכנית "שיפור הנגישות לטיפולים פסיכולוגיים" (IAPT) בבריטניה בתחילת שנות ה-2000, במטרה לספק טיפול יעיל ומבוסס ראיות לאנשים עם בעיות קלות עד בינוניות בבריאות הנפש. liCBT הופך את הטכניקות הטיפוליות של CBT לנגישות יותר באמצעות עזרה עצמית מונחית, תוכניות מקוונות ומפגשים קצרים עם מטפלים.
הבדלים עיקריים בין CBT ל-liCBT
עוצמה ופורמט: CBT הוא אינטנסיבי יותר ודורש מפגשים שבועיים פנים אל פנים עם מטפל לאורך מספר שבועות או חודשים. liCBT גמיש יותר, עם מפגשים קצרים יותר, חומרים לעבודה עצמית ומשאבים מקוונים, שדורשים פחות זמן.
התאמה ומיקוד: CBT מתאים לטיפול במגוון מצבים, מקלים ועד חמורים. liCBT מיועד לבעיות קלות עד מתונות, כמו חרדה או דיכאון קל, ומציע תמיכה נגישה ופחות אינטנסיבית.
שיטת טיפול: CBT מתמקד בגישה מובנית ומעשית, עם הדרכה פעילה של המטפל. liCBT משלב פגישות טיפוליות עם חומרים לעבודה עצמית.
נגישות ועלות: liCBT פחות אינטנסיבי, ולכן חסכוני ונגיש יותר, ומאפשר גישה רחבה לטיפולים פסיכולוגיים למי שמוגבלים מבחינה כלכלית או בזמן.